Pareiza uztura un svara zaudēšanas produkti

Slaida figūra ir ne tikai iespēja izskatīties skaisti, bet arī pirmais solis veselības saglabāšanā. Daudzas slimības ir saistītas ar lieko svaru. Un tas dod pamatu domāt par to, kā mēs jutīsimies un izskatīsimies rīt.

zivis ar dārzeņiem svara zudumam par pareizu uzturu

Vēlme strādāt pie sevis jāveicina spēcīgai motivācijai. Nav noslēpums, ka slaidiem cilvēkiem ir vieglāk iegūt jaunas paziņas, nav grūti atrast stilīgu apģērbu un piesaistīt citu uzmanību. Atcerieties, neatkarīgi no jūsu mērķa, iemācieties sevi mīlēt un cienīt. Tas palīdzēs tuvināties panākumiem.

Nekad nav par vēlu sākt atjaunot figūru. Ja jūs nolemjat mainīt savu dzīvi, nekavējiet, bet sāciet tūlīt. Uztraukums katru reizi palielināsies, parādoties jauniem rezultātiem ceļā uz izcilību. Uzziniet, kā ēst, lai zaudētu svaru un šodien sāktu dzīvot jaunā veidā!

Kur sākas pareizā pieeja?

Lai dzīvotu, cilvēkam ir nepieciešama pārtika. No šī procesa mēs iegūstam enerģiju un barības vielas. Ir noteikta ietekme uz cilvēka psihi.

Diēta un "veselīgi" ēdieni ir svarīgi svara zaudēšanai. Viņu klātbūtne dod personai spēku, skaistumu un daudzus dzīves gadus. Tas notiek olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un ūdens uzņemšanas dēļ organismā. Šo elementu trūkums vai pārsniegšana izraisa slimību attīstību un nopietni apdraud dzīvību.

Vitamīnu trūkums ietekmē jaunību un prāta attīstību. Minerālu trūkums noved pie agrīnas ķermeņa novecošanas un dehidratācijas. Nepareizs mikroelements kļūst par nesabalansētas uztura cēloni.

Tas liek domāt par nepieciešamību uzzināt vairāk par iepriekš minētajiem komponentiem. Cik daudz ķermenim pietiek un kāds efekts. Izprotot sabalansēta uztura smalkumus svara zaudēšanai, jūs varat stabilizēt savu svaru bez vardarbības pret ķermeni.

Ko jūs varat ēst no produktiem

Lai jums veicas tik sarežģītā ceļā, uzziniet, kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru. Lai to izdarītu, apsveriet, kādi pārtikas produkti tiek uzskatīti par "veselīgiem".

Gaļa

Vēlams ēst mājputnus, teļa gaļu vai liesu cūkgaļu. Noņemiet mizu un taukus, tie nebūs izdevīgi. Labāk ir atteikties no taukainas gaļas vai laiku pa laikam ēst. Jūs nevarat ēst kūpinātu gaļu un desas. Tie paaugstina holesterīna līmeni asinīs.

Pateicoties gaļai, ķermenis saņem dzelzi, kas ir tik nepieciešama sievietēm. Vislielākais dzelzs saturs ir nierēs, aknās un liellopu gaļā.

Zivs

Diētas programma svara zaudēšanai paredz zivju klātbūtni uzturā. Ēdiet to divreiz biežāk nekā gaļu. Labāk izvēlēties šķirnes ar zemu tauku saturu. Der gan jūras, gan upju zivis: menca, polloks, asaris, zandarts uc Vecumdienās noder jūras zivis - lasis, rozā lasis, lasis.

Neēdiet kūpinātas un sālītas zivis. Tvaicē, grilē, vāra vai cep bez mīklas.

zivis svara zudumam par pareizu uzturu

Dzīvnieku tauki un eļļas

Ikvienam, kurš meklē atbildi uz jautājumu, kā ēst, lai zaudētu svaru, jāatceras, ka dzīvnieku tauku patēriņš ir samazināts līdz minimumam. Vienā dienā ir atļauts lietot tikai 5 g sviesta, cūkgaļas vai liellopa tauku.

Augu eļļas

Gatavojot ēdienu, izmantojiet augu eļļas: olīvu, saulespuķu, kukurūzas, sojas. Lielisks variants būtu pirmās aukstās presēšanas eļļa. Ir nepieņemami divas reizes lietot vienu un to pašu eļļu ēdiena gatavošanai (cepšanai). Dodiet priekšroku tvaicētiem ēdieniem.

Olas

Sabalansēts uzturs ietver olas, kas ir noderīgas arī svara zaudēšanai. Bet jums vajadzētu zināt, ka tas ir smags ēdiens kuņģim. Nedēļā ir atļauts izmantot ne vairāk kā 2-3 gabalus. Veselīgāk ir izmantot paipalu olas. Tos var dzert neapstrādātus, vārītus un pievienot salātiem. Pēc mikroelementu satura paipalu olas ir vairākas reizes augstākas nekā vistu olas.

Piena produkti

Izvēlieties fermentētus piena produktus: raudzētu ceptu pienu, kefīru, biezpienu. Skābo krējumu un krējumu lieto reti un mazās porcijās. Piena produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālsāļiem un citiem mikroelementiem.

Dārzeņi

Tas ir visas sistēmas pamats. Ēd katru dienu lielu daudzumu:

  • zaļumi - dilles, selerijas, zaļie sīpoli, cilantro;
  • kāposti - brokoļi, baltie kāposti, ziedkāposti;
  • tomāti;
  • gurķi;
  • pipari;
  • sīpols;
  • ķiploki.

Dārzeņus var vārīt vai sautēt. Ir ļoti izdevīgi tos patērēt neapstrādātus.

Svarīgs!Kartupeļi ir figūras ienaidnieki! Viņam ļoti reti vajadzētu iekļūt diētā svara zaudēšanai. Cepts nav atļauts.

dārzeņi un augļi svara zudumam par pareizu uzturu

Augļi un ogas

Ogas un augļi ir garšīgi un veselīgi. Jūs varat tos izmantot daudz un bez izņēmuma. Žāvēti augļi ir pieņemami. Šajā formā viņi saglabā savas derīgās īpašības. Dodiet priekšroku tradicionālajiem vietējiem augļiem, tiem ir lielāks uzturvielu saturs. Tie tiek uzskatīti par noderīgākiem nekā eksotiski.

Labība

Diētiskā pārtika svara zaudēšanai ietver rīsu, prosa, griķu, kviešu vai cieto kviešu makaronu lietošanu. Vārītu graudaugu daļa ir ne vairāk kā 200 g. Dažreiz ir atļauts aizstāt graudus ar vārītiem vai ceptiem kartupeļiem ar minimālu eļļas pievienošanu.

Graudaugi stiprina asinsvadu sienas, noņem kaitīgas radioaktīvās un ķīmiskās vielas un attīra ķermeni. Tas atspoguļojas izskatā un veselībā.

Maize

Graudus ir iespējams aizstāt ar maizi 30-40 g daudzumā dienā. Vislabāk ir izmantot graudu un kliju maizi. Kviešu miltu ceptas preces tiek uzskatītas par delikatesi.

Cukurs

Uztura receptes svara zaudēšanai aizliedz izmantot cukuru ēdiena gatavošanā. Daudziem to ir ļoti grūti izskaust no uztura. Mēģiniet aizstāt cukuru ar medu.

Sāls un garšvielas

Ēdiet sāli retāk un retāk nekā parasti. Tas jāaizstāj ar garšvielām. Garšu var dažādot ar krustnagliņām, ingveru, kariju, rozmarīnu, lauru lapu, muskatriekstu, oregano, koriandru, citrona balzamu, majorānu, estragonu un dažādu veidu pipariem.

garšvielas un garšvielas svara zaudēšanai pareizai uzturam

Pareizas uztura iezīmes un svara zaudēšanas principi

Uzzinot, kā ēst pareizi, proti, kādiem pārtikas produktiem ir atļauts zaudēt svaru, nevajadzētu apstāties. Daudzi cilvēki domā, ka pietiek ar vienu sarakstu. Bet viss būtu pārāk vienkārši, ja mēs ēdam tik daudz, cik mēs gribam un kad mēs to vēlamies. Veselīga svara zaudēšanas princips ietver vairākas iezīmes, kas būtu jāatceras vienreiz un uz visiem laikiem!

  1. Ēd regulāri mazās porcijās ik pēc 3-4 stundām.
  2. Monotonija ir aizliegta. Pareiza diēta svara zaudēšanai ir daudzveidīga.
  3. Zivju ēdieniem, dārzeņiem un augļiem vajadzētu dominēt pār gaļu.
  4. Ieteicams izslēgt alkoholu vai samazināt tā lietošanu līdz minimumam.
  5. Ir nepieciešami fermentēti piena produkti.
  6. Neapstrādātiem un vārītiem ēdieniem vajadzētu būt pārsvarā pār citiem veidiem.
  7. Izvēlieties svaigu ēdienu. Konservi nav atļauti.
  8. Saldumi, saldējums, zefīri, šokolāde, miltu izstrādājumi un citi saldumi ir aizliegti.
  9. Nomainiet saldos dzērienus ar minerālūdeni.
  10. Nepārēdieties!

Tas ir labi, ja veselīga ēdienkarte svara zaudēšanai ir tandēmā ar gadalaikiem. Pavasarī un vasarā jums vajadzētu koncentrēties uz augu pārtiku. Ziemā labāk izvēlēties pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu.

Vai šāds dzīves ritms der visiem

Kad sākat ēst citādi, apsveriet dažas nianses dažādiem vecuma un dzimuma pārstāvjiem.

Vīrieša diēta ietver vairāk olbaltumvielu. Ir nepieciešams kontrolēt tauku saturu. Stingra kontrole pār dārzeņu klātbūtni uzturā. Noteikti lietojiet skābētos kāpostus, jogurtu, kefīru vai citus probiotikas. It īpaši, ja ir tendence lietot alkoholu. Jāatceras, ka maksimālā dienas alkohola daudzums pareiza uztura izvēlnē vīrietim nedrīkst pārsniegt 50 g stipra alkohola vai 180 ml dzērienu ar zemu alkohola saturu, lai tas nekļūtu par šķērsli svara zaudēšanai.

Sporta uzturs svara zaudēšanai ietver pilnīgu cukura un saldumu noraidīšanu.

Olbaltumvielas un saliktie ogļhidrāti jāiekļauj katrā ēdienreizē. Turklāt sportisti saņem vitamīnu un minerālu kompleksu. Dažreiz sporta uzturs prasa trenera padomu, lai regulētu svara zaudēšanas un muskuļu masas palielināšanas procesu.

Veselīgas pusaudžu svara zaudēšanas diētas prasa pieaugušo uzraudzību. Jaunam ķermenim ir nepieciešams daudz pārtikas ar paaugstinātu uzturvērtību. Tas nozīmē, ka pusfabrikāti un konservanti ir aizliegti. Pusaudža ēdiens tiek gatavots tikai no svaigām sastāvdaļām.

pareizs uzturs svara zaudēšanai vīriešiem un bērniem

Vecākiem vajadzētu iemācīt savam bērnam saprast, kā ēst draugu un paziņu sabiedrībā, lai zaudētu svaru. Bērnam ir jāpaskaidro, ka apsēstība ar pastāvīgu košļāšanu vai uzkodām ir tāds pats slikts ieradums kā alkoholisms vai narkomānija. Viņai ir arī savs vārds - atkarība no pārtikas. Šī ir psiholoģiska slimība, kurai nepieciešama šaura speciālista iejaukšanās.

Pārraugiet pārtikas devu un pārtikas kvalitāti. Centieties izvairīties no saldumu, čipsu, uzkodu un citu bezjēdzīgu uzkodu ēšanas.

Kādu rezultātu jūs varat sagaidīt

Viss ir atkarīgs no tā cilvēka svara, kurš vēlas iegūt jaunu ķermeni. Kad svara atzīme ir pārsniegusi 100 kg, bet jūs zināt, kā pareizi ēst un ievērot dienas režīmu, lai zaudētu svaru, pirmie mēneši būs ļoti patīkami. Pārāk resni cilvēki ātri un zaudē liekos kilogramus cīņas par harmoniju pirmajā un otrajā mēnesī. Tad 3-4 nedēļu laikā tas būs apmēram 2-4 kg.

Ja svars ir mazāks par 100 kg, tad 3-5 kg mēnesī tiek uzskatīta par normu. Apsveriet vienu "BET". Jo ilgāk jūs esat bijis noteiktā svarā, jo ilgāks būs svara zaudēšanas process. Nelietojiet izmisums priekšlaicīgi. Ārsti uzskata, ka ienīsto kilogramu pareizais zaudējums nevar pārsniegt 12-15 kg gadā.

Kā saglabāt rezultātu: padomi un režīms

Izvēloties ceļu uz pilnību, jums jāsaprot, ka tagad tas ir dzīvesveids. Parasti personai, kas zaudējusi svaru, pastāvīgi jāatceras, kā ēst, lai zaudētu svaru vai saglabātu svaru. Bet ne visi tam piekrīt. Ja jūs nolemjat atgriezties iepriekšējā režīmā, mēģiniet saglabāt sasniegto rezultātu.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums saglabāt pareizo ceļu:

  • "Šķīvja likums". . . Lai kur jūs atrastos un neatkarīgi no tā, cik šiks un bagātīgs izskatās galds, sadaliet šķīvi divās daļās. Pirmo pusi piepildiet ar ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtiku vienādās proporcijās, bet otrajā - dārzeņus vai augļus. Vienmēr izmantojiet šo noteikumu!
  • Uztura bagātinātāji. . . Uztura uzturs svara zaudēšanai var ietvert dabiskus uztura bagātinātājus. Tie var mazināt apetīti. Piedevas var saturēt šķiedrvielu, brūnaļģes, hromu. Bet uzticēties pārtikas piedevām vai nē ir tīri personisks lēmums.
  • Sports. . . Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ne tikai veselīgs uzturs, bet arī fiziskās aktivitātes, kas ir svarīgas svara zaudēšanai. Slinkākie var trenēties mājās no 5 līdz 20 minūtēm ar nosacījumu, ka slodzes ir katru dienu. Tiem, kas nēsā sev virs svara vairāk nekā simts kilogramus vai nevar atļauties intensīvas fiziskās aktivitātes, veltiet laiku pastaigām. Dienā šādam cilvēkam būs jāpavada vismaz stunda pastaigā. Apmāci sevi piecelties vienu pieturu agrāk un pārējo ceļu iet kājām, biežāk staigāt un izkļūt dabā. Aktīviem cilvēkiem apmeklējiet fitnesa klubus un sporta zāles, kur kvalificēts treneris uzraudzīs slodzi.

Nekad neēdiet steigā vai ceļā. Izvairieties no saldētiem maisījumiem. Nepalieliniet porcijas lielumu. Pārtikas veikalus apmeklējiet tikai tad, kad esat pilns. Neveiciet ēdiena pielūgšanu. Veltiet savu dārgo laiku interesantajam un neizpētītajam, nevis ēdienam.

Tagad jūs saprotat, kā pareizi ēst un kā vadīt dzīvesveidu, lai zaudētu svaru. Neizslēdziet svarīgāko no visiem noteikumiem. Izdaliet diētu tā, lai pēdējās vakariņas būtu ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Bērnu pārtika ļauj ēst dārzeņus vēlāk svara zaudēšanai.

Vakars ir ķermeņa relaksācijas laiks. Viņš tiek pārbūvēts taupīgā režīmā. Laicīga ēšana palīdzēs tikt galā ar bada uzbrukumiem un neliks ēst naktī. Ieviesiet obligātu noteikumu, kurā aizmirstat par badošanās un nogurdinošām diētām.