Mīļākā diēta: izvēlnes un rezultāti

Viena no populārajām svara zaudēšanas programmām, kas gadu no gada uzrāda pārsteidzošus rezultātus, ir diēta ar nosaukumu "Favorite". Uztura režīms ir nopelnījis savu popularitāti, pateicoties tā augstajai efektivitātei un oriģinālajai shēmai, kas sastāv no mono-diētu sērijas. Programma palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem centimetriem, bet arī uzlabot ķermeņa vispārējo veselību, uzlabot pašsajūtu.

Vispārējie noteikumi par mīļotā uzturu

Diētas programma "Mīļākais" - badošanās dienu sērija, kuras laikā cilvēks patērē vienu vai vairākus viena veida produktus. Diētas ideja nav jauna, svara zaudēšanas process ir saistīts ar visu vitāli svarīgo sistēmu spēcīgu satricinājumu. Jebkura nepieradināta diēta ar minimālu kaloriju daudzumu organismam rada stresu, kas liek tai "pārdomāt" barības vielu pārstrādi.

Galvenais enerģijas avots šajā periodā nav pārtika, bet gan jūsu pašu tauku rezerves. Viņu ātrā patēriņa rezultātā cilvēks zaudē papildu mārciņas. Izkraušanas laikā eksperti iesaka ievērot šādus noteikumus:

  1. Nemēģiniet apvienot gavēņa dienas ar enerģiskiem treniņiem. Nepareizs uzturs nespēs nodrošināt jūsu ķermenim nepieciešamo enerģijas daudzumu efektīvam sportam. Treniņu efektivitāte būs ārkārtīgi zema, un traumu risks palielinās vairākas reizes. Diētas laikā vienkārši atpūtieties, atstājiet piemērotību nākamajām dienām.
  2. Dzert daudz ūdens katru dienu. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un izvadīt no ķermeņa lielāko daļu kaitīgo vielu. Ir svarīgi nedzert ūdeni tūlīt pēc ēdienreizes, šajā gadījumā šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kas izjauc gremošanas procesu. Dienas laikā patērē 30-40 ml tīra dzeramā ūdens uz 1 kg pašreizējā svara. Dzeriet mazās porcijās, lai izvairītos no vēdera izstiepšanas.
  3. Pareizi izkļūstiet no diētas, lai ilgstoši saglabātu rezultātu. Nevajadzētu nekavējoties "uzmest" uz neveselīgu pārtiku, lietot tos mērenībā un galvenokārt no rīta.

Diētas iespējas jūsu mīļotajam

Mīļākajai diētai ir vairākas šķirnes. Badošanās dienu sērija var ilgt 7, 12 vai 14 dienas. Uztura programmas periods ir atkarīgs no mērķa, liekā svara, pašreizējā ķermeņa stāvokļa. Pozitīvas atsauksmes par iecienītāko diētu garantē zaudēt svaru no 4 kg nedēļā un līdz 14-16 kg 14 dienu laikā, ievērojot badošanās dienu noteikumus. Jūs varat praktizēt programmu ne biežāk kā reizi 2-3 mēnešos.

Uz 7 dienām

Klasiskā iecienītākā diēta 7 dienas ir maigs, tomēr ļoti efektīvs uztura programmas variants. Tas sastāv no šādām mono-diētām, kas veltītas katrai nedēļas dienai:

  • 1, 3, 6 dienas - dzeršana (šķidrums). Šo trīs dienu laikā badu var apmierināt tikai ar šķidru pārtiku neierobežotā daudzumā. Ierobežojumu neesamība attiecas uz negāzētu ūdeni, tēju bez cukura un citiem saldinātājiem, zemu tauku saturu kefīru. Atļauts izmantot dārzeņu un zema tauku satura gaļas buljonus bez sāls un garšvielām, svaigi spiestām augļiem, dārzeņu sulām vai to maisījumiem. Augļu kokteiļus ieteicams dzert no rīta, dārzeņu kokteiļus var lietot vakarā.
  • 2 - dārzeņu. Ir atļauts ēst visu veidu dārzeņus (gurķi, cukini, redīsi, tomāti, baklažāni, bulgāru pipari, visu veidu kāposti), izņemot cieti saturošos (kartupeļus, bietes, kukurūzu). Dārzeņus var ēst neapstrādātus, tvaicētus, ceptus, vārītus, ceptus sausā pannā. Ir atļauts gatavot dārzeņu salātus. Kā mērci izmantojiet citronu sulu, ābolu sidru vai vīna etiķi, augu eļļu (ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā). Maisījumus atļauts aromatizēt ar dabīgām garšvielām, bet ne sālīt. Tikai vienas dienas laikā ieteicams ēst 1, 5-2 kg dārzeņu, vienmērīgi sadalot tos vismaz 5 ēdienreizēs. Neaizmirstiet arī par ūdens režīma ievērošanu, jo liels daudzums šķiedrvielu var izraisīt aizcietējumus.
  • 4 - augļu. Diēta sastāv no 3 kg jebkuru augļu un ogu, izņemot banānus un vīnogas. Tauku dedzināšanas mīļākie ir ananāsi, greipfrūti, ar pektīniem bagāti āboli. Centieties ēst sezonas augļus un ogas, uzmanīgi novērojiet ķermeņa reakciju uz lielu skaitu eksotisku ēdienu un citrusaugļu, alerģijas gadījumā nekavējoties izslēdziet produktu no uztura. Neaizmirstiet par ūdens daudzumu dienā.
  • 5 - olbaltumvielas. Ir atļauts ēst ēdienus no vistas filejas bez ādas, jūras zivis, jūras veltes, olas (ne vairāk kā 2 dzeltenumus), biezpienu ar zemu tauku saturu. Ieteicams izslēgt sāli, garšvielas un dažādas mērces. Mēģiniet ēst lēnām, mazās porcijās. Šajā dienā ēdiet 6-7 ēdienreizes. Ūdens daudzumam, tāpat kā iepriekš, nevajadzētu būt mazākam par jūsu individuālo likmi.
  • 7 - fināls (līdzsvarots). Kā norāda nosaukums, pēdējo 24 stundu laikā jums jāēd sabalansēts uzturs. Uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām, pareizajiem taukiem un ogļhidrātiem. Ieteicams ierobežot sāls un mērču daudzumu. Grils, tvaiks un krāsns. Turpiniet dzert.

12 dienas

Iknedēļas iecienītā diēta ir paplašināta līdz 12 dienām, lai uzlabotu svara zaudēšanas rezultātus. Ja vēlaties zaudēt vairāk mārciņu, kamēr jūsu veselība ir apmierinoša, turpiniet izkraušanu šādi:

  • 7. diena nav izeja no diētas, kā tas bija iepriekšējā versijā, bet gan smaga izkraušana ar negāzētu minerālūdeni. Dienā ir atļauts dzert līdz 3 litriem šķidruma.
  • 8 - dārzenis. Jūs varat ēst tikai dārzeņus, kā ieteikts nedēļas programmā.
  • 9 - kefīrs. Ne vairāk kā 1 litrs fermentēta piena dzēriena ar zemu tauku saturu (~ 1, 5% tauku).
  • 10 - olbaltumvielas. Līdzīgi kā iknedēļas iecienītās diētas 6. dienā.
  • 11 - dzeršana. Tikai zaļā tēja bez saldinātājiem neierobežotā daudzumā.
  • 12 - fināls. Iziešana no programmas ir identiska iepriekšējās izkraušanas shēmas līdzsvarotajai dienai.

Uztura speciālisti ir izstrādājuši vēl vienu iecienītākās diētas variāciju. Shēma ievērojami atšķiras no iepriekš aprakstītās. Šajā versijā iecienītākā diēta 12 dienas izskatās šādi:

  • Trīs kefīra dienas. Dienā ir atļauts patērēt ne vairāk kā litru zema tauku satura kefīra. Zaļo tēju un tīru ūdeni ir atļauts lietot neierobežotā daudzumā.
  • Trīs ābolu dienas. Priekšroka jādod zaļajām šķirnēm, tajās ir mazāk cukura. Ābolus ir atļauts ēst neapstrādātus vai ceptus.
  • Trīs olbaltumvielu dienas. Vārīta vai cepta vistas fileja bez sāls un garšvielām. Šajā dienā dzeriet daudz ūdens.
  • Trīs vīna un siera dienas. Katra ēdienreize ietver 150 ml sausā sarkanvīna un 30 g siera ar zemu tauku saturu lietošanu. Pārtikas uzņemšanu ierobežo alkohola tolerance. Cilvēki, kuri nedzer alkoholiskos dzērienus, var aizstāt vīnu ar vīnogu sulu, taču šī iespēja ir nepieņemama ar paaugstinātu kuņģa skābumu.

14 dienas

14 dienu ilgākas diētas izlase sastāv no divām septiņu dienu diētas programmām, viena pēc otras. Otrajā nedēļā ir atļauts paplašināt niecīgo uzturu ar nesaldinātiem kompotiem, želeju, augļu dzērieniem, piena kokteiļiem ar augļiem, lai papildinātu vitamīnu daudzumu. Dažreiz dzeršanas dienās svara zaudēšana var atļauties tasi kafijas bez cukura, dārzeņu - cieti saturošos dārzeņos. Olbaltumvielu dienas ir pieļaujamas ne tikai vistas filejā, tas var būt zivju un gaļas šķirnes ar zemu tauku saturu.

Atļautie produkti

Tabulā ir atļauto pārtikas produktu saraksts katras dienas posmā. Izvēlieties ēdienus, kas jums ir piemēroti pēc garšas, lai jūs ietaupītu sevi no uztura programmas traucēšanas.

Diena

Pieraksts

Atļautie produkti

viens

Dzeršana

Zema tauku satura buljoni, zupas bez garšvielām un sāls, zaļā vai zāļu tēja, negāzēts ūdens (ne ledus auksts), piens ar zemu tauku saturu, fermentēti piena dzērieni.

2

Dārzeņu

Gurķi, tomāti, sīpoli, burkāni, bulgāru pipari, cukini, visu veidu kāposti, jebkuri zaļumi, dārzeņu salāti.

3

Dzeršana

Saraksts ir līdzīgs 1 dienai.

četri

Augļi

Āboli (atļauts cept ar kanēli), apelsīni, greipfrūti, kivi, hurma.

pieci

Olbaltumvielas

Vārītas zivis, vistas gaļa, teļa gaļa, tītari, trušu gaļa, olas.

6

Dzeršana

Saraksts ir līdzīgs 1 dienai.

7

Līdzsvarots

Graudaugi, pilngraudu maize, dārzeņi, augļi, olbaltumvielu pārtika (olas, vistas), zema tauku satura zupas un buljoni.

Mīļākā diētas izvēlne 7 dienas

Iecienītās diētas diētu var mainīt. Dārzeņu, augļu un olbaltumvielu dienās jūs varat parādīt visu iztēli, izveidot unikālu diētisko ēdienu, apvienojot produktus no atļauto produktu saraksta. Aptuvenā ēdienkarte nedēļai (visās dienās jums jādzer pietiekams daudzums ūdens, ko aprēķina pēc iepriekš norādītās formulas):

Diena

Pieraksts

Ēšana

Izvēlne

viens

Dzeršana

Brokastis

200 ml nesaldinātas zaļās tējas, 200 ml kefīra

Vakariņas

200 ml vistas buljona bez sāls

Pēcpusdienas uzkodas

150 ml dabīgā jogurta

Vakariņas

200 ml piena

2

Dārzeņu

Brokastis

2 vidēji tomāti

Vakariņas

200 g balto kāpostu salāti, gurķi, zaļumi, 1 ēdamkarote. l. dārzeņu eļļa

Pēcpusdienas uzkodas

2 vidēji gurķi

Vakariņas

200 g gurķu salāti, saldie pipari, zaļumi

3

Dzeršana

Brokastis

200 ml nesaldinātas zāļu tējas, 200 ml piena kokteilis

Pusdienas

200 ml piena

Vakariņas

200 ml vistas buljona bez sāls

Pēcpusdienas uzkodas

200 ml kefīra

Vakariņas

200 ml piena

četri

Augļi

Brokastis

2 vidēji apelsīni

Pusdienas

1 greipfrūts

Vakariņas

200 g salāti no apelsīniem, āboliem, kivi

Pēcpusdienas uzkodas

1 vidējs ābols un 1 bumbieris

Vakariņas

200 ml piena

pieci

Olbaltumvielas

Brokastis

2 cieti vārītas olas

Pusdienas

200 g vārītas zivis

Vakariņas

150 g vārītas vistas, 100 g vārītu zaļo zirņu

Pēcpusdienas uzkodas

100 g biezpiena ar zemu tauku saturu

Vakariņas

100 g cieta siera

6

Dzeršana

Brokastis

200 ml nesaldinātas zaļās tējas, 200 ml kefīra

Pusdienas

200 ml greipfrūtu sulas

Vakariņas

200 ml vistas buljona bez sāls

Pēcpusdienas uzkodas

200 ml piena kokteilis

Vakariņas

200 ml piena

7

Līdzsvarots

Brokastis

200 ml nesaldinātas zāļu tējas, 2 cieti vārītas olas

Pusdienas

jebkurš vidēja lieluma auglis

Vakariņas

300 ml viegla zupa ar griķiem vai rīsiem

Pēcpusdienas uzkodas

jebkurš vidēja lieluma auglis

Vakariņas

300 g dārzeņu salāti ar augu eļļu

Iecienītākās diētas priekšrocības

Uztura programma parāda labus svara zaudēšanas rezultātus. Šo faktu apstiprina pozitīvas speciālistu atsauksmes un tie, kas zaudē svaru. Ir atklāti šādi iecienītās diētas ieguvumi:

  • augsta efektivitāte (ļauj katru dienu zaudēt līdz 1 kg svara);
  • neprasa kaloriju skaitīšanu;
  • spēja pielāgot programmas ilgumu;
  • produktu daudzums no atļauto produktu saraksta nav stingri ierobežots;
  • spēja izvēlēties individuālu ēdienkarti;
  • pateicoties dzeršanas dienām, ķermenis tiek attīrīts, dziedināts.

trūkumi

Kopā ar plašu uztura priekšrocību sarakstu ir arī negatīvās puses. Uztura programma var izraisīt dažādas negatīvas reakcijas, atkarībā no ķermeņa pašreizējā stāvokļa. Mīļākās diētas trūkumi:

  • fiziski un psiholoģiski grūti panesams;
  • noved pie zarnu trakta traucējumiem;
  • provocē asinsspiediena paaugstināšanos;
  • ilgs ilgums (vairāk nekā divi septiņu dienu programmas cikli) var izraisīt vitamīnu un minerālvielu deficītu.

Kontrindikācijas

Pirms diētas programmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu. Mīļākā diēta ir kontrindicēta šādos apstākļos vai diagnozēs:

  • diabēts;
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi (gastrīts, kolīts);
  • aknu un nieru slimības;
  • endokrīnās sistēmas disfunkcija;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • vienlaicīga narkotiku ārstēšana;
  • rehabilitācijas periods;
  • grūtniecība;
  • zīdīšana.
Grūtniecība ir kontrindikācija iecienītākajai diētai

Pareiza izeja no mīļotā uztura

Lai konsolidētu rezultātu, kas iegūts pēc diētas, jums jāpārskata ēšanas paradumi, īpaši pirmajās nedēļās pēc iecienītās diētas programmas beigām. Šajā periodā pēc iespējas jāsamazina ceptu, sāļu ēdienu, ātrās ēdināšanas, saldumu un alkohola uzglabāšana. Neaizmirstiet par ūdens bilanci, ūdens atbalstīs vielmaiņas ātrumu.

Uztura pamatam pirmajās divās nedēļās jābūt ēdieniem, kas bija iekļauti diētas izvēlnē. Pēc tam jūs varat pakāpeniski pievienot taukainu gaļu, zivis, fermentētus piena produktus ar lielāku tauku saturu. Ieteicams ievērot atsevišķu vai dalītu ēdienu principus. Pareizi izveidoti ēšanas paradumi nedos iespēju šiem liekajiem kilogramiem atgriezties.

Atsauksmes

  1. "Es nolēmu izmēģināt saudzīgo 7 dienu izkraušanas iespēju. Mēs varam teikt, ka es viegli izturēju diētu. Pirmās 3 dienas es vienmērīgi zaudēju vienu kilogramu. Kopumā man izdevās zaudēt 5 kg, kamēr mana veselība, ādas stāvoklis uzlabojās, un ķermenī parādījās vieglums. Septiņu dienu programma izrādījās efektīva un palīdzēja pilnībā atsāknēties. "
  2. "Diēta man bija grūta, otrajā" izsalkušajā ", tas ir, dzeršanas dienā, man parādījās pastāvīgs ķermeņa vājums, sākās pat reibonis. Man nebija jāpārtrauc izkraušana, lai nekaitētu veselībai. Neskatoties uz to, 3 diētas dienu laikā es zaudēju 3 kg liekā svara. Uztura programma Favorite ir piemērota tiem, kuri viegli pārcieš badu. "
  3. "Izlases izkraušanas laikā nebija grūti pagatavot maltītes, process neaizņēma daudz laika, tas ir skaidrs diētas pluss. Diētisko režīmu bija grūti apvienot ar fizisko slodzi, jo bija maz kaloriju. Diēta parādīja labu svītriņu, 2 nedēļu laikā es atbrīvojos no 8 kg, bet programmas beigās svars atgriezās gandrīz tikpat ātri. "